Tupakka ja nuuska

Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta ja monia terveyshaittoja. Kun haluat lopettaa tupakoinnin tai nuuskan käytön, saat apua lopettamiseen terveydenhuollon ammattilaisilta tai itsehoito-ohjelmista.

Tupakoinnin ja nuuskaamisen lopettaminen

Nikotiinin käytön lopettaminen on vaikeaa ja siihen tarvitsee usein tukea. Lopettaminen voi vaatia myös useamman yrityksen. Tukea nikotiinin käytön lopettamiseen saat terveydenhuollon ammattilaisilta. Ammattilaisemme ottavat tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön puheeksi vastaanotoilla ja terveystarkastuksissa ja auttavat sinua, jos haluat lopettaa nikotiinin käytön. Tältä sivulta löydät paljon tietoa nikotiiniriippuvuudesta, nikotiinin lopettamisesta ja palveluistamme tupakoinnin ja nuuskan käytön lopettamiseen. Löydät sivulta myös linkkejä eri verkkosivuille ja itsehoito-ohjelmiin.

Tupakka- ja nikotiiniriippuvuus

Nikotiinituotteilla tarkoitetaan muun muassa savukkeita, nuuskaa, nikotiinipusseja ja sähkösavukkeita. Nikotiini on tupakkakasvista saatava, riippuvuutta aiheuttava kemikaali. Sitä käytetään pääasiassa savukkeissa ja nuuskassa. Nikotiini yhdessä muiden tupakkatuotteiden sisältämien kemikaalien kanssa altistaa käyttäjän monille sairauksille.

Nikotiini on pääasiallinen syy, miksi nikotiinituotteiden käytön lopettaminen on vaikeaa. Nikotiini aiheuttaa voimakasta, sekä fyysistä että psyykkistä riippuvuutta. Tupakka- ja nikotiiniriippuvuus on vakava sairaus, ja sen hoitaminen on vaativaa.

• Tupakkariippuvuudella tarkoitetaan tupakoinnin aiheuttamaa fyysisistä, psyykkistä tai sosiaalista riippuvuutta. Tupakkariippuvuus liitetään usein tiettyihin tilanteisiin ja tapaan kuten esimerkiksi aamukahvin kanssa, ruoan jälkeen, viinilasillisen ääressä tai kaveriporukan kanssa.
• Nikotiiniriippuvuus on kemiallinen riippuvuus nikotiinista – mielihyvän tunne sen käytöstä tai vieroitusoireet nikotiinin puutteesta.

Nikotiinin aiheuttamat terveyshaitat

Keskeisin terveyttä vahingoittava tekijä on edelleen tupakointi. Tupakointi vaikuttaa laajasti elimistössä, se lisää sairastavuutta, heikentää kuntoa ja unen laatua.

Nikotiini aiheuttaa seuraavia haittoja:

• Aivot: Nikotiini muuntaa aivojen kemiallista toimintaa ja aiheuttaa näin riippuvuutta. Lisäksi se voi aiheuttaa huimausta, univaikeuksia ja tärinää.
• Sydän ja verisuonet: Nikotiini nostattaa sydämen sykettä ja verenpainetta.
• Silmät: Nikotiini heikentää pimeänäköä, heikentää äärinäköä ja saattaa nopeuttaa silmän rappeutumista.
• Aineenvaihdunta: Nikotiini nopeuttaa kalorien palamista ja heikentää kehon toimintakykyä mm. liikuntaa harrastettaessa.
• Hedelmällisyys: Nikotiini heikentää verenkiertoa ja saattaa aiheuttaa erektiohäiriöitä  nuorillakin miehillä. Lisäksi nikotiini lisää riskiä hedelmättömyyteen ja keskenmenoon.
• Raskauden aikainen tupakointi: Tupakointi on syntyvälle lapselle vaarallista. Se lisää riskiä vauvan alhaiseen syntymäpainoon, ennenaikaiseen syntymään ja vauvan keuhkovaivoihin.
• Luusto: Nikotiini voi altistaa luunmurtumille ja osteoporoosille.
• Diabetes: Nikotiini nostaa riskiä sairastua 2 tyypin diabetekseen, lisätä insuliiniherkkyyttä ja insuliiniresistenssiä.

Nikotiinin vieroitusoireet

Nikotiini aiheuttaa useimmille käyttäjille vieroitusoireita. Vieroitusoireet voivat olla fysiologisia, psykologisia, käyttäytymiseen liittyviä tai sosiaalisia. Nikotiinin vieroitusoireet alkavat noin 30 minuuttia viimeisimmästä savukkeesta ja ovat pahimmillaan ensimmäisten päivien aikana. Ne heikkenevät ja katoavat noin kahden viikon aikana. Vieroitusoireiden vakavuus riippuu siitä, kuinka paljonko nikotiinia käytät ja miten kauan olet käyttänyt nikotiinia.

Yleisimpiä vieroitusoireita ovat:

• Ärtyisyys ja kärsimättömyys
• Tupakanhimo
• Levottomuus
• Keskittymisvaikeudet
• Univaikeudet
• Päänsärky
• Lisääntynyt ruokahalu

Tupakoinnin lopettamisen hyödyt

Tupakoinnin lopettamisesta on paljon hyötyjä terveydelle ja hyvinvoinnille.

• Jo muutamassa päivässä maistat ja haistat paremmin
• Nukut pidempään ja paremmin
• Stressinsietokykysi kasvaa
• Mielialasi kohenee
• Masennus ja ahdistus vähenevät
• 1–2 kuukauden aikana yskä ja limaisuus lievittyvät
• 2–3 kuukauden kuluttua hengitys kulkee paremmin
• HDL-kolesterolin (hyvän kolesterolin) määrä nousee
• Erektiohäiriöt paranevat (joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella miehellä)
• Sairastumisriski pienenee (esimerkiksi keuhkosairaudet ja sepelvaltimotauti)
• Haavat paranevat paremmin ja toipuminen leikkauksesta voi olla nopeampaa
• Lääkkeiden käyttö vähenee
• Suun terveys paranee
• Riski syövän kehittymiseen tai uusiutumiseen, syöpähoitojen haittavaikutuksiin ja kuolemaan on pienempi

Savuttomat leikkaukset

Savuttomuudella on ratkaiseva vaikutus hoidon tehoon ja leikkauksen jälkeiseen kuntoutumiseen. On tärkeää, että tulet leikkaukseen tupakoimatta. Leikkausta edeltävällä savuttomuudella voit vähentää leikkaukseen liittyviä riskejä merkittävästi. Tupakointi altistaa leikkauspotilaan lukuisille hoidon sivuvaikutuksille ja heikentää toipumista leikkauksen jälkeen. 

Jos tupakoit, haluamme tukea sinua ja läheisiäsi tupakoinnin lopettamisessa osana leikkaukseen valmistautumista.

Tukea nikotiinin käytön lopettamiseen

Lopettamisen tärkein vaihe on motivaatio eli halu lopettaa tupakointi. Ennen lopettamispäätöstä voit pohtia, mitä hyötyä tai haittaa sinulle on nikotiinin käytöstä ja mitkä olisivat lopettamisen hyvät ja huonot puolet.

Itsehoito-ohjelmat nikotiinin käytön lopettamiseen

Itsehoito-ohjelmien avulla voit itsenäisesti saada tukea nikotiinin lopettamiseen.

Lopettajan polku (Hengitysliitto)

1. Lopettajan polku: muutos alkaa – Hengitysliitto
2. Lopettajan polku: savuttomuus arkipäiväistyy – Hengitysliitto
3. Irti nikotiiniriippuvuudesta – Hengitysliitto

Tupakoinnin lopettamisen valmennusohjelma (Omaolo)

28 päivää ilman®

Hyvinvointivalmentajilta saat tukea nikotiinin lopettamiseen

Hyvinvointivalmentajilta saat tukea nikotiinin lopettamiseen matalalla kynnyksellä. Hyvinvointivalmentajien vastaanotto on maksuton, eikä vaadi lähetettä. Hyvinvointivalmentajat tukevat sinua myös valitsemasi itsehoito-ohjelman toteuttamisessa.

Hyvinvointivalmentajat järjestävät myös ryhmiä nikotiinin lopettamiseen.

Varaa aika hyvinvointivalmentajalle Asiointipalvelussa

Hyvinvointivalmentajien ensikäynnin voit varata sähköisesti Asiointipalvelun kautta.

Kirjaudu Asiointipalveluun

Varaa aika hyvinvointivalmentajille puhelimitse

Varaa aika hyvinvointivalmentajille puhelimitse terveysasemien ajanvarausnumeron kautta.

Ota yhteyttä terveysasemalle

Valtakunnalliset palvelut

Lisätietoja nikotiinituotteiden käytöstä ja lopettamisesta

Savuton Kymenlaakso 2030

Tavoitteenamme on, että Kymenlaakso on savuton vuonna 2030. Tupakoimista Kymenlaaksossa seurataan Kymenlaakson alueellisessa hyvinvointikertomuksessa.